夏末秋初养心肺 晨起一搓二动，做好“三字诀”，安度秋冬

夏末秋初，暑热渐退，凉意初显，自然界阳气开始收敛，人体也到了调养心肺的关键时期。中医认为“秋主收”，对应人体脏腑为肺，而心为五脏之主，心肺功能强健，才能抵御秋冬的寒邪侵袭。这个时节坚持晨起“一搓二动”，做好“三个字”——润、动、暖，就能为整个秋冬的健康打下坚实基础。

一、晨起“一搓二动”，激活心肺功能

1. 一搓：搓手心
早晨醒来，别急着起身，先把双手掌心相对，快速搓动至发热。手心有劳宫穴（属心包经），搓热手掌能振奋心阳、促进气血循环，同时刺激手三阴经，对心肺有直接好处。搓热后可以将双手捂在胸口（膻中穴），停留一分钟，效果更佳。

1. 二动：动鼻、动腹

• 动鼻：用食指指腹上下搓鼻翼两侧（迎香穴所在），每次30下，至微微发热。肺开窍于鼻，搓鼻翼能宣肺通窍，预防秋冬鼻炎和感冒。

• 动腹：坐到床边，双手重叠以肚脐为中心顺时针揉腹36圈。腹部为脾胃所居，脾胃为气血生化之源，脾胃强则肺气足（培土生金），心肺功能自然提升。

二、做好“三个字”，安度秋冬

第一字：润——润燥养肺

秋燥易伤肺，表现为口干、咽干、皮肤干、干咳。饮食上多吃“白色润肺”食物，如银耳、百合、莲藕、雪梨、山药、白萝卜，少吃辛辣烧烤。推荐晨起喝一杯温蜂蜜水或银耳百合羹，润肠通便，滋养肺阴。室内湿度保持在50%-60%，可用加湿器。肺喜润恶燥，坚持“润”字，能减少秋冬呼吸道疾病发作。

第二字：动——适度运动，动则生阳

秋高气爽适合户外运动，但夏季刚过，气血尚未完全收敛，运动不宜过猛。推荐：快走、慢跑、八段锦、太极拳、深呼吸操。重点锻炼心肺耐力，但以微汗为度，切忌大汗淋漓（汗为心液，过汗伤心）。每天晨起后运动20-30分钟即可，结合前面的一搓二动，效果倍增。运动强心，吐故纳新。

第三字：暖——注意保暖，护好三处

“白露不露身”，夏末秋初早晚温差大，此时保“暖”至关重要。护好三处：背部（督脉所在，易受寒邪）、肚脐（神阙穴，受寒易腹泻）、脚踝（三阴交处，寒从脚起）。避免早晚穿凉鞋、露背露脐。晨起时喝一杯温水暖胃，睡前一小时不洗头，洗头后及时吹干，防风邪入脑。做好“暖”字，可预防寒邪伤及心脉和肺脏，减少感冒、流感等问题。

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夏末秋初是秋冬健康的“窗口期”，晨起“一搓二动”简易有效，日常常记“润、动、暖”三字要诀，就能使心肺功能循序渐进地提升。养好肺，防秋燥；护好心，御寒凉——愿您抓住这承前启后的时机，平稳步入萧瑟秋冬。